Thời gian gần đây, nhiều người đang nói đến việc giảm béo hông nhưng không phải ai cũng biết chắc là tốt hay xấu.





Chà, câu trả lời là không. Hóp hông là một phần của giải phẫu con người, và sự xuất hiện của chúng phụ thuộc vào cấu trúc cơ và xương của bạn. Chúng là một đường cong hoặc vết lõm vào trong trong không gian mà chân của bạn tiếp xúc với hông. Một số người có hõm hông, trong khi những người khác thì không. Nhiều chuyên gia và huấn luyện viên thể dục đã liệt kê ra những cách và phương tiện khác nhau để loại bỏ chúng. Nhưng trước khi bắt đầu làm thế nào để thoát khỏi tình trạng lõm hông, điều cần thiết là phải biết nguyên nhân gây ra chúng.



Vậy, nguyên nhân nào gây ra hiện tượng lõm hông?

Theo một nghiên cứu, hõm hông là kết quả của hình dạng khung xương chậu của bạn. Mặc dù không phải ai cũng có thể nhận thấy được sự sụt giảm của hông, nhưng nếu thu gọn lại thành khung xương thì tất cả chúng ta đều có. Đó là điều bình thường để có chúng vì chúng là một phần bình thường trong cấu trúc của cơ thể bạn. Nhưng làm thế nào để người khác nhìn thấy được độ lõm của hông còn tùy thuộc vào nhiều điều kiện.



  • Chiều rộng của hông xác định độ lõm của hông.
  • Hõm hông cũng được đặc trưng bởi kích thước của đầu xương đùi của bạn.
  • Các vết lõm ở hông có thể nhìn thấy được do khoảng cách giữa các cơ lớn hơn, ilium và xương hông của bạn.
  • Các yếu tố như chiều dài của cổ xương đùi, sự phân bố chất béo của cơ thể cũng như khối lượng cơ cũng là nguyên nhân làm cho phần hông của bạn có thể nhìn thấy được với người khác.

Làm thế nào để thoát khỏi tình trạng sụt lún hông?

Trong khi nhiều người không gặp vấn đề gì khi sống với phần hông lõm xuống, những người khác lại có ý thức hơn về việc phần dưới của họ có thể xuất hiện như thế nào. Nếu bạn muốn điều trị chứng lõm hông của mình và tạm biệt chúng, đây là các bài tập hàng đầu để thực hiện.

  1. Squats

Squats là bài tập thân dưới cuối cùng giúp săn chắc cơ mông của bạn. Bạn cũng có thể giảm khả năng hiển thị của lõm hông bằng bài tập này.

Đứng hai chân rộng bằng hông và thực hiện tư thế ngồi xổm. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn theo dõi các ngón chân và không kéo dài qua chúng. Sử dụng trọng lượng ở gót chân, đẩy người về tư thế đứng sao cho cơ mông của bạn bị ép ở phía trên. Bạn có thể thực hiện động tác này khi có hoặc không có tạ trên tay.

  1. Vòi chữa cháy

Như tên cho thấy, bài tập này mang lại cho vùng hông của bạn vết bỏng rất cần thiết, do đó làm cho nó trở nên săn chắc. Bắt đầu bằng bốn chân ở vị trí trên mặt bàn. Hãy nhớ giữ lưng thẳng và tập trung vào cốt lõi của bạn. Nâng một chân cho đến khi nó thẳng hàng với mông của bạn.

Đưa chân lên bằng đầu gối của bạn và đảm bảo rằng cả đầu gối và bàn chân của bạn đều thẳng hàng. Thực hiện cả hai cơ mông để đảm bảo rằng mông của bạn luôn ở giữa. Nếu phần thân trên của bạn cảm thấy không thoải mái khi thực hiện động tác này, hãy đưa hai tay xuống một bên nhẹ nhàng.

  1. Cầu Glute

Đối với tất cả những phụ nữ muốn cơ mông săn chắc và cơ bắp săn chắc và giảm độ lõm của hông, cầu mông là động tác tốt nhất để thực hiện. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nằm ngửa và nâng gót chân lên thảm. Việc sắp xếp phải sao cho gót chân cách mông vài inch và đầu gối hướng lên trên.

Đưa chân của bạn rộng hơn chiều rộng bằng vai một chút sao cho các ngón chân hướng ra ngoài. Đảm bảo rằng đầu gối đang đẩy ra ngoài để chạm vào cơ mông của bạn. Dùng kiểm soát đẩy xương chậu của bạn lên, để nó nghỉ một giây rồi đưa nó trở lại sàn.

  1. Bắt cóc hông

Đây là động tác dễ nhất. Nằm nghiêng sang một bên và sử dụng cánh tay trên để hỗ trợ phần trên cơ thể bằng cách giữ nó trước ngực.

Giữ yên phần lõi và phần thân trên của bạn và trong khi giữ nguyên tư thế này, hãy nâng chân trên của bạn lên trên. Hạ lưng xuống có kiểm soát. Nói lại.

  1. Bắt cóc ngồi

Ngồi trên sàn, co chân và chạm đầu gối. Dựa lưng vào tay sao cho lưng thẳng. Không cúi xuống khi duy trì tư thế này.

Mở đầu gối ra ngoài trong khi giữ hai bàn chân lại với nhau. Quay trở lại vị trí mà bạn đã bắt đầu. Nói lại. Bạn có thể thực hiện động tác này có hoặc không có ban nhạc.

  1. Sò

Bạn có thể bắt đầu động tác này bằng cách nằm nghiêng trên mặt đất và úp đầu vào cánh tay đặt trên mặt đất. Di chuyển hông của bạn tạo thành một góc 45 độ và đầu gối của bạn lên một góc 90 độ.

Bây giờ, đẩy đầu gối ra khỏi trọng tâm của bạn trong khi vẫn giữ hai bàn chân ép vào nhau. Tạm dừng khi lên đến đỉnh, siết chặt cơ mông và cơ bụng. Quay trở lại mặt đất. Nói lại.

  1. Cầu vồng Glute

Một động tác cơ mông khác nhắm vào phần hông của bạn và giảm chúng một cách hiệu quả là cầu vồng cơ mông. Tất cả những gì bạn cần làm là đặt tất cả bốn chân của bạn trên tấm thảm. Nâng chân trái của bạn để mở rộng nó thẳng ra phía sau. Di chuyển theo chuyển động vòng cung trong khi giữ chân ngang bằng với phần còn lại của cơ thể.

Quét chân trở lại vị trí ban đầu của bạn sang vị trí bên trong khi tác động vào hông trái của bạn. Quay trở lại trung tâm và lặp lại động tác với một chân khác.

  1. Phổi bên

Động tác lắc hông là lựa chọn hoàn hảo cho cơ mông, cơ mông và phần còn lại của cơ dưới cơ thể. Để thực hiện động tác này, hãy đứng ở trên cùng của tấm thảm với hai bàn chân của bạn với nhau. Bây giờ, hãy vận động các cơ chính của bạn và ưỡn người sang hai bên để bạn đẩy người về phía sau.

Tiếp tục đẩy qua gót chân của bàn chân đang lung tung của bạn. Lặp lại ở hai bên.

  1. Curtsy Lunge

Động tác này tương tự như động tác trước, với một số biến thể nhỏ. Bắt đầu với tư thế đứng với chân rộng bằng hông và lùi về phía sau. Bắt chéo chân của bạn sang bên đối diện để tạo tư thế cong sâu.

Lái xe qua gót chân trước của bạn để trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác với chân còn lại.

Bạn có thể kết hợp bài tập được liệt kê ở trên với thói quen tập luyện khác và một chế độ ăn uống tốt. Thực hiện các động tác này thường xuyên sẽ giúp bạn có được vòng mông săn chắc và giảm tình trạng lõm hông ở mức độ lớn hơn.

Bạn đang chờ đợi điều gì? Lấy thảm tập yoga của bạn ra và bắt đầu tập thể dục ngay bây giờ. Để biết thêm về thể dục, sắc đẹp và lối sống, hãy kết nối.